四股
四股（しこ）とは、相撲における動作のひとつで、力士が土俵の上で片足を高く掲げ、強く地を踏む所作のことをいう。もとは醜足（しこあし）といった[1]。
相撲の稽古における重要なもののひとつとされるほか、他方で地を踏み鎮めるという宗教的意味をもつ。
手順
- 腰割り
四股の基本の構えが「腰割り」である。股関節をゆるめて開き、膝とつま先の向きをそろえる。重心はかかと内くるぶし真下に置き、腰を下ろす。このとき、腰を深く下ろすことよりも、上体をまっすぐに保ち、重心線にのって骨の並びをそろえることが大切である[2]。
- 四股
腰割りの構えを保ったまま、足を代わる代わる上下させる。全身をゆるめ、重心移動で体を傾けていく[3]。このとき、手を膝に添え、力を入れて爪先から地を踏む。膝は真横に開き、足は地面に踏んだ位置から引きつけずに上げ、尻を後ろへ出さず、上体から腰までをまっすぐにして踏まなくてはならない[1]。
四股というと片山伸次のように足を高く上げるイメージがあるが、高く上げすぎるとバランスを崩しやすくなり、転倒の恐れがある。構えを崩さずに無理なく上げられる高さまで上げればよい。「四股は足の裏を見せるな」という格言があり[4]、上げる足の膝を上に向けたまま軸足を軽く伸ばす。
効用
下半身の強化や柔軟性の向上に効果があり、これらは相撲の技術習得のために欠かせない基礎能力である。足を上げた時に、大臀筋や中臀筋が鍛えられる[5]。
力士以外にも、イチロー、黒柳徹子など、トレーニングに四股を取り入れている者は多い[6][7]。
その他
- 2022年10月7日に両国国技館で開催された大相撲ファン感謝祭で、親方衆や関取衆が、来場した観客とともに「同時に四股を踏んだ最多人数」に挑戦し、従来の記録（250人）を大きく上回る、400人が参加して記録達成となった[8]。
参考文献
- 元一ノ矢著『いまからでも遅くない 転ばぬ先のシコ』ベースボール・マガジン社、2017年9月20日発行 ISBN 978-4-583-11099-8
脚注
- ^ a b "四股". デジタル大辞泉. コトバンクより2021年3月29日閲覧。
- ^ 『転ばぬ先のシコ』p.26~27
- ^ 『転ばぬ先のシコ』p.30~31
- ^ 『転ばぬ先のシコ』p.18
- ^ “四股で健康に”. 朝日新聞デジタル (朝日新聞社). (2016年4月16日). https://www.asahi.com/sp/articles/ASJ4J2DB9J4JUBQU007.html 2021年3月29日閲覧。
- ^ “イチローも実践！体幹を鍛え腰痛が改善する「四股」の効果”. アサ芸プラス (徳間書店). (2015年1月21日). https://www.asagei.com/31350 2021年3月29日閲覧。
- ^ “黒柳徹子「毎晩スクワット50回」車いす必要ない”. 日刊スポーツ (日刊スポーツ新聞社). (2015年12月9日). https://www.nikkansports.com/m/entertainment/news/1577283_m.html?mode=all 2021年3月29日閲覧。
- ^ 「同時に四股を踏んだ最多人数」でギネス記録 400人参加して見事達成 ２日連続の記録達成 日刊スポーツ 2022年10月7日15時26分 (2022年10月8日閲覧)
